![\"\"](\"https:\/\/www.123emprende.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/puntos.jpg\")
<\/p>\n
Seg\u00fan datos de Adecco, entre un 30% y un 35% de los trabajadores suele padecer este s\u00edndrome al final de sus vacaciones<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.123emprende.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/puntos_abajo_pequenos.jpg\")
<\/p>\n
Estos son algunos consejos que te ayudar\u00e1n a prevenir los s\u00edntomas de la vuelta a la rutina, y si aun as\u00ed no puedes evitarlo, estas pautas te ayudar\u00e1n a sobrellevar mejor las molestias derivadas de una mala adaptaci\u00f3n al cambio:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.123emprende.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/barra_arriba.png\")
<\/p>\n
1. Programa tu regreso con margen de tiempo<\/h2>\n
Si viajas, programa tu regreso con cierto margen de tiempo y no vuelvas la tarde de antes<\/strong>. Reserva unos d\u00edas al final de las vacaciones y haz una adaptaci\u00f3n progresiva y relajada. Esto te permitir\u00e1 prepararte tanto f\u00edsica como mentalmente para la vuelta a la actividad laboral.<\/p>\n Seguramente, durante las vacaciones hayas alterado tu horario de descanso y ahora toca volver cuanto antes a los ritmos normales. Llegar cansado y con sue\u00f1o al trabajo solo empeorar\u00e1 el malestar. Ev\u00edtalo durmiendo al menos 7-8 horas<\/strong>.<\/p>\n El orden y la readaptaci\u00f3n a la rutina pasa tambi\u00e9n por la alimentaci\u00f3n. No hace falta que te pongas a dieta<\/strong>, pero debes procurar comer sano y regularizar los horarios.<\/p>\n Si no quieres empeorar la situaci\u00f3n, evita durante los primeros d\u00edas el alcohol y la cafe\u00edna<\/strong>. El primero es un depresor del sistema nervioso y puede agudizar s\u00edntomas como desgana y desconcentraci\u00f3n. En el caso de la cafe\u00edna, puede aumentar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n Mejor que incorporarte un lunes, intenta hacerlo a mitad de semana<\/strong>, un mi\u00e9rcoles o un jueves. As\u00ed el descanso estar\u00e1 m\u00e1s pr\u00f3ximo y el comienzo de la actividad ser\u00e1 progresivo.<\/p>\n T\u00f3mate con calma la vuelta a la actividad<\/strong> y evita, en la medida de lo posible, las jornadas maratonianas que solo te provocar\u00e1n des\u00e1nimo y estr\u00e9s. Evita tambi\u00e9n la desmotivaci\u00f3n que conlleva marcar objetivos irreales y f\u00edjate metas asequibles y a corto plazo.<\/strong><\/p>\n Exprime al m\u00e1ximo tu tiempo de trabajo y no te lleves trabajo a casa<\/strong>. Disfruta de tu tiempo de ocio y aprov\u00e9chalo para realizar alguna actividad agradable como reunirte con amigos o familiares.<\/p>\n Afronta la vuelta a la rutina con un pensamiento positivo y mira tu trabajo como el medio para mantener un determinado nivel de vida, y no como un castigo.<\/p>\n Cuando llegues a la oficina no tienes que encontrarte con una avalancha de trabajo pendiente. Con pensamientos negativos como ese solo consigues aumentar el des\u00e1nimo, as\u00ed que no adelantes acontecimientos y te estreses creando expectativas que, en ocasiones, son peores que la realidad misma<\/strong>. Para ayudarte a eliminar pensamientos catastrofistas o ideas irracionales que puedan darte ansiedad, puedes practicar la relajaci\u00f3n de forma regular.<\/p>\n C\u00e9ntrate en el presente y deja de pensar en lo bien que has estado en la playa o paseando por espacios id\u00edlicos<\/strong>. Si quieres empezar con buen pie no puedes estar todo el d\u00eda mirando el fondo de pantalla del ordenador con las fotos del \u00faltimo viaje o recordando las noches de fiesta que has compartido con los amigos.<\/p>\n No todo va a ser trabajo<\/strong>. Reanuda las actividades extralaborales, organizando tu agenda a lo largo del d\u00eda y en funci\u00f3n de la energ\u00eda que tengas. Puedes realizar actividades l\u00fadicas o aprovechar para iniciarte en alguna ocupaci\u00f3n que siempre te ha llamado la atenci\u00f3n como aprender a bailar<\/strong>, tocar un instrumento<\/strong> o hacer un curso de fotograf\u00eda<\/strong>. Seguro que adentrarte en cualquiera de esas opciones te animar\u00e1 y te har\u00e1 la semana laboral m\u00e1s corta.<\/p>\n Si no te sirve nada de lo anterior y tu desmotivaci\u00f3n persiste, solo te queda pensar en el fin de semana, en el pr\u00f3ximo festivo o, si todav\u00eda te quedan algunos, en los d\u00edas de vacaciones que a\u00fan no has disfrutado<\/strong>. Adem\u00e1s, esta sensaci\u00f3n de hast\u00edo no tardar\u00e1 mucho en irse, aunque si se prolonga, lo mejor ser\u00e1 que acudas a un especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfAcabas de volver de tus vacaciones y te sientes irritable, bajo de \u00e1nimo y con alteraciones del sue\u00f1o? Te contamos qu\u00e9 es el s\u00edndrome postvacacional y c\u00f3mo superarlo. No te preocupes, no est\u00e1s enfermo. Y en el peor de los casos, esta sensaci\u00f3n no durar\u00e1 m\u00e1s de 2 o 3 de semanas. Estos s\u00edntomas, similares a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10147,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[14,7],"tags":[12],"class_list":["post-6084","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-casos-de-exito","category-ideas-de-negocio","tag-actualidad"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.123emprende.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/barra_abajo.png\")
<\/p>\n2. Vuelve a tus horarios ordenados de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n3. Come de manera saludable<\/h2>\n
<\/p>\n4. Evita el alcohol y la cafe\u00edna<\/h2>\n
<\/p>\n4. Incorp\u00f3rate a mitad de semana<\/h2>\n
<\/p>\n6. Evita el estr\u00e9s y las jornadas maratonianas<\/h2>\n
<\/p>\n7. No te lleves trabajo a casa<\/h2>\n
<\/p>\n8. Mant\u00e9n una actitud positiva<\/strong><\/h2>\n
<\/p>\n9. Pasa p\u00e1gina y c\u00e9ntrate en el presente <\/h2>\n
<\/p>\n10. Reanuda las actividades extralaborales<\/h2>\n
<\/p>\n